منبع پروتئین و فیبر: به حفظ احساس سیری کمک می‌کند و برای سلامت دستگاه گوارش مفید است. پروتئین برای ترمیم و ساخت بافت‌های بدن ضروری است. غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی: حاوی مقادیری از آهن، فولات، فسفر و ویتامین‌های گروه B است که برای تولید انرژی و سلامت عمومی بدن مهم هستند. کنترل قند خون: به دلیل داشتن فیبر و پروتئین، می‌تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند. منبع چربی‌های سالم: حاوی چربی‌های غیراشباع است که برای سلامت قلب مفید هستند. مناسب برای رژیم غذایی: یک میان‌وعده کم‌کالری (نسبت به بسیاری از تنقلات فرآوری‌شده) و سیرکننده محسوب می‌شود.