یک پیمانه (31 گرم) پودر را در 400 میلی لیتر آب ریخته و به خوبی هم بزنید تا کاملا حل شود. پیش از ورزش: یک تا سه لیوان (240 تا 720 میلی لیتر) نوشیدنی از دو تا یک ساعت قبل از ورزش هنگام ورزش: نیم تا یک لیوان (120 تا 240 میلی لیتر) نوشیدنی در زمان شروع ورزش نیم تا یک لیوان (120 تا 240 میلی لیتر) نوشیدنی 30 دقیقه پس از شروع ورزش پس از ورزش: حداقل یک تا دو لیوان (240 تا 480 میلی لیتر) نوشیدنی پس از پایان ورزش.