«چهار شیره» معمولاً به ترکیب شیره انگور، خرما، توت و انجیر گفته می‌شود. 1. انرژی‌زا و مقوی‌تر ترکیب قندهای طبیعی از چهار منبع مختلف، انرژی پایدار و طولانی‌تری نسبت به سه شیره فراهم می‌کند. برای ورزشکاران، کودکان کم‌اشتها و دوره نقاهت بسیار مفید است. 2. منبع کامل‌تر آهن و کلسیم شیره انجیر یکی از غنی‌ترین منابع گیاهی کلسیم است. چهار شیره در مقایسه با سه شیره، برای پیشگیری از پوکی استخوان، رشد استخوان کودکان و کاهش گرفتگی عضلات مؤثرتر است. آهن موجود در آن نیز به درمان کم‌خونی کمک چشم‌تری می‌کند. 3. بهبود گوارش و یبوست مزمن شیره انجیر خاصیت ملین طبیعی و قوی‌تری دارد. ترکیب آن با شیره خرما و توت، حرکات روده را منظم کرده و برای افرادی که یبوست مزمن دارند (به شرط مصرف همراه با مایعات کافی) بسیار مفید است. 4. آنتی‌اکسیدان قوی‌تر انجیر و توت سرشار از ترکیبات فنلی و فلاونوئیدها هستند. چهار شیره در مقایسه با سه شیره، سلول‌ها را بهتر در برابر پیری و التهاب محافظت می‌کند و برای سلامت پوست و مو مفیدتر است. نکات مهم مصرف: · دیابتی‌ها و افراد چاق حتماً با پزشک مشورت کنند (قند بسیار بالاست). · مقدار پیشنهادی روزانه: حداکثر 1-2 قاشق مرباخوری. · بهترین زمان مصرف: صبح ناشتا یا قبل از ورزش. · برای کودکان بالای 2 سال، روزی نصف قاشق چای‌خوری کافیست.