افزایش انعطاف پذیری , پیشگیری از سفتی عضلات و ریکاوری گرم کردن عمیق عضلات و ریلکس کردن تمام عضلات تسکین عضلات بیش از حد فعال، و همچنین ریکاوری بعد از تمرینات سنگین افزایش سرعت اثر بخشی تمرینات حجمی