تعداد صفحات: 40 (مناسب یک دوره 40 روزه) سایز: a5 کاغذ: تحریر 80 گرم + سرچسب توضیحات تکمیلی: توضیحات بخش های مختلف پلنر رژیم و ورزش: پلنر رژیم یه همراه ساده و کاربردیه که کمک می‌کنه مسیر رژیم و تمریناتتون رو با دقت بیشتری دنبال کنید. *هدف من در حال حاضر: اولین قدم اینه که مشخص کنید هدفتون چیه. مثلا کاهش وزن؟ افزایش وزن؟ تثبیت وزن؟ کاهش چربی؟ یا شاید افزایش توده عضلانی؟ می‌تونید جزئی‌تر هم بشید؛ مثل کاهش 4 کیلو تا سه ماه آینده یا افزایش 4 کیلو تو همین بازه. نوشتن هرروزه ی هدف,باعث می‌شه همیشه یادتون باشه برای چی تلاش می‌کنید. *رژیم غذایی: تو این بخش می‌تونید همه وعده‌هاتون مثل صبحانه، ناهار، شام، میان‌وعده‌ها، و حتی مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید (مثل مکمل‌های ورزشی یا ویتامین‌ها) رو ثبت کنید. این کار چند تا فایده داره: می‌تونید آخر دوره ببینید کجاها کم آوردید یا اشتباه کردید. این گزارش می‌تونه کمک خوبی برای مربی یا مشاورتون باشه تا دقیق‌تر راهنماییتون کنه. *تمرین روزانه: هر روز تمریناتتون رو اینجا یادداشت کنید. چه ورزشی بود؟ چقدر طول کشید؟ چی خوردید قبل و بعدش؟ وقتی اینا رو ثبت کنید، متوجه می‌شید چقدر تمریناتتون با تغذیه‌تون هماهنگه. این کمک می‌کنه نتیجه بهتری بگیرید. *میزان خواب: یه بخش ساده ولی مهم داریم برای ثبت ساعات خوابتون. ...