ذرت بو داده یا پاپ کورن جز خوراکی های سالم بوده و منبع فیبر و مواد معدنی است .پفیلا کلسترول را کاهش میدهد از کم خونی جلوگیری کرده و باعث کاهش یبوست میشود. طرز تهیه: 1. ابتدا در یک قابلمه مقداری روغن ریخته یا میتوان از کره استفاده کرد و بر روی حرارت می گذاریم. 2. سپس ذرتها را داخل روغن می ریزیم و درب قابلمه را نیم باز میگذاریم . 3. هنگامی که اولین دانه باز شد شعله را کم می کنیم و چند دقیقه منتظر می مانیم تا تمامی ذرت ها شکفته شود 4. با تکان دادن قابلمه ذرتها را هم میزنیم. 5. سپس داخل یک ظرف ریخته و ادویه های مورد علاقه مثل پودر کچاپ،پنیر،ناچو،پیاز و جعفری،سرکه نمکی را با ان اضافه میکنیم