حتماً متوجه شده اید که در هنگام ،ناراحتی از خود و از جهان برداشت بدبینانه می.کنید در حالت افسردگی ممکن است بگویید: «بی فایده است من بازنده ،هستم دیگر رنگ شادی را نخواهم دید. در نگرانی و هراس احتمالاً این فکر به ذهنتان میرسد اگر کنترلم را از دست بدهم و سقوط کنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟» هنگام بحث با همسرتان ممکن است به خود بگویید: «چه خودخواه چه از خود راضی» با آنکه افکار منفی به تنهایی اغلب اشتباه و غیر منطقی ،هستند به گونهای فریبکارانه واقع بینانه به نظر میرسند؛ به طوری که گمان میکنید وضع به همان بدی است که به نظر میرسد. شناخت درمانی میتواند شما را از شر این قبیل روحیات ناخوشایند نجات دهد و طرز تلقی مثبت تر و واقع بینانه تری در شما ایجاد کند.