يكى از ساده ترين روش تمرين دادن شكم ، دست و پا استفاده از چرخ تمرين شكم است. امروزه رولر تناسب اندام يا چرخ تمرين شكم يكى از لوازم ورزشى بسيار مفيد در تناسب اندام و تقويت عضلات ماهيچه شكم ٬ پشت بازوها و شانه ها و حتى پا مىباشد اين محصول در انگليسى به نام هاى ab , wheel ab roller و wheel exercise و در فارسى به ناصم هاى چرخ شكم ٬ رولر شكم چرخ تمرين و يا غلطك شكم هم شناخته مى شود تقويت عضلات شكم نقش مهمى در كاهش كمر درد و بهبود عملكرد ورزشى دارد يكى از ابزارهاى مناسب و ارزان براى دستيابى به اين مهم، چرخ شكم ميباشد. تمرين با چرخ شكم بسيار ساده و قابل اجرا براى افراد ناتوان و معلول نيز مى باشد به گونه اى كه با دستانتان دو ميله اطراف غلتك را گرفته و زانو و نوک انگشتانتان را بر روى زمين قرار بدهيد. در حالت ابتدا دستانتان را صاف نگه داريد و غلتك بايد روبروى و موازى شانه هايتان باشد و به آرامى غلتك را به جلو حركت دهيد و تا حدى كه دستانتان تقريبا در راستاى بدنتان باشد و دوباره به حالت قبل برگريد. ...