این توپ خیلی نقش مهم را در تمرین کراس فیت و بدنسازی دارد زیرا یکی از بهترین ترین حرکات کراس فیت پرتاب است که با هدف تقویت و بالا بردن فدرت انفجاری انجام میشود . اغلب تمرین پرتابی به محلی به نام مدیسن تارگت پرتاب می گردد که جزء مهمی از سازه های کراس فیت میباشد