برخلاف باور عموم مردم که می‌گویند مصرف منظم بادام هندی خام موجب اضافه وزن و چاقی می‌شود، تحقیقات نشان داده است که این تصورات نادرست است. در واقع هرچند بادام هندی سرشار از چربی‌های مفید و فیبر می‌باشد و هر 30 گرم آن حدود 160 کالری انرژی دارد، ولی اگر در چارچوب یک تغذیه متعادل و سالم مصرف شده و در خوردن آن زیاده‌روی نشود، به خوبی گرسنگی را برطرف کرده و به این ترتیب می‌تواند به کاهش وزن هم کمک کند. همچنین انواع ویتامین از جمله B3، B2، B1، C (نیاسین)، B6، فولات، E، K دارد. با این همه خاصیت که گفتیم، این مغز خوشمزه مقادیر زیادی اگزالات دارد که زیاده‌روی در مصرف آن موجب سنگ کلیه و سنگ کیسه صفرا می‌شود.