وزنه های تقویت پا و دست معمولا در دو نوع شنی و میلگردی ( میله ای ) و از وزن نیم کیلوگرم به بالا عرضه می شوند . وزنه های تقویت مچ پا و دست هم برای بازیابی توانایی عضلات آسیب دیده و هم برای تقویت و بهبود عملکرد عضلات پا و دست مورد استفاده قرار می گیرند . وزنه پا شنی 5کیلویی به هر کدام از پاها یا دستها 2/5 کیلوگرم وزن اضافه می کند و به عبارت دیگر 5کیلوگرم وزن به بدن تحمیل می شود که عضلات و بدن را مجبور به افزایش بهره وری برای جبران این وزن اضافه می نماید . وزنه 5 کیلویی برای ورزشکاران و افرادی که قبلا با وزنهای پایین تر به فعالیت پرداخته اند یک وزن ایده آل محسوب می شود .