وزنه های تقویت پا و دست معمولا در دو نوع شنی و میلگردی ( میله ای ) و از وزن نیم کیلوگرم به بالا عرضه می شوند . وزنه های تقویت مچ پا و دست هم برای بازیابی توانایی عضلات آسیب دیده و هم برای تقویت و بهبود عملکرد عضلات پا و دست مورد استفاده قرار می گیرند . وزنه پا شنی 1.5 کیلویی به هر کدام از پا ها یا دست ها 1.5 کیلوگرم وزن اضافه می کند و1.5 کیلوگرم وزن به بدن تحمیل می شود که عضلات و بدن را مجبور به افزایش بهره وری برای جبران این وزن اضافه می نماید . وزنه 1.5کیلویی برای ورزشکاران و افرادی که قبلا با وزن های پایین تر به فعالیت پرداخته اند یک وزن ایده آل محسوب می شود .