انواع برنامه لاغری سریع به صورت هفتگی و ماهانه

این وضعیت را کمابیش همه مان تجربه کرده ایم؛ مدت زمان زیادی تا تعطیلات نوروز، شب یلدا، شب خواستگاری، جشن عروسی یا مصاحبه کاری نمانده و ما اضافه وزن داریم! اولین کاری که می کنیم چیست؟ در اینترنت جستجو می کنیم تا بیینیم سریع ترین روش لاغری کدام روش است و با چه رژیمی می توان در این مدت کم بیشترین چربی را سوزاند. بعد هم بدون مشورت با متخصص رژیم را می گیریم و صد جور مریضی برای بدن خودمان درست می کنیم!

اگر به این کار عادت کرده اید باید دست نگه دارید. رژیم غذایی برای لاغری و کم کردن وزن اصول و قواعد خودش را دارد و با این برنامه های سرسری فقط به خودتان آسیب می زنید. سرچ کردن این که «برای لاغری چی بخوریم» در گوگل نمی تواند به شما پاسخ درستی ارائه کند.

بله، رژیم های لاغری مختلفی برای مدت زمان های کم موجود هستند که می توان از آن ها برای کم کردن وزن به شکل سریع استفاده کرد اما آیا همه این روش ها برای شما مناسب است؟ این سوالی است که حتما باید از خودتان بپرسید و با توجه به شرایط جسمانی تان، از بین انواع رژیم های لاغری سریع و در مدت کم کدام یک بیشتر به درد شما می خورد و می تواند وزن شما را کم کند بدون این که آسیبی به سلامتی تان وارد کند.

برنامه رژیم لاغری متنوع است و بهترین رژیم لاغری هم وجود ندارد!

کم کردن وزن با رژیم غذایی لاغری انواع مختلفی دارد. هر کدام از انواع رژیم لاغری سریع برای افراد خاصی مناسب است و ممکن است برای دیگر افراد آسیب زا باشد. این که تیپ بدنی شما چه شکلی است؟ در کدام ناحیه از بدن خود چربی بیشتری دارید؟ چقدر اضافه وزن دارید که باید از شرش خلاص شوید؟ چقدر زمان دارید؟ آیا بیماری زمینه ای خاصی دارید یا خیر؟ آیا آلرژی و حساسیت خاصی دارید یا نه؟ در کدام فصل از سال هستید؟ سن تان چقدر است؟ و موارد دیگری از این دست، در انتخاب رژیم لاغری سریع برای شما مهم و موثر است.

اگر به شرایط خود برای گرفتن رژیم لاغری دقت نکنید، ممکن است در طول فرآیند کم کردن وزن دچار مشکلات خطرناکی مانند دیابت، زخم معده، کم کاری کبد و دیگر عارضه ها شوید. پس مهم است که انواع روش سریع کم کردن وزن را بشناسید و روش متناسب با شرایط خود را از بین آن ها انتخاب کنید.

حتی اگر شرایط خود را هم می شناسید و می دانید کدام روش های لاغری سریع بهتر برای شما نتیجه می دهند، باز هم از مراجعه به پزشک و متخصص تغذیه کاملا بی نیاز نیستید. در هر صورت ما در این یادداشت، انواع رژیم های لاغری را برای شما فهرست کرده ایم و هر کدام را توضیح داده ایم. خواندن این مطلب برای شمایی که می خواهید در مدت زمان کوتاه وزن کم کنید و باید روش های لاغری سریع را بشناسید می تواند خیلی مفید باشد پس تا آخر با ما همراه باشید.

با انواع رژیم لاغری آشنا شوید

هر برنامه غذایی لاغری برای این که نتیجه بخش باشد و عوارض کمتری داشته باشد، باید با شرایط فرد تطابق داشته باشد. رژیم غذایی کاهش وزن را بر اساس مواردی دسته بندی و تفکیک می کنند که شناخت آن ها برای افراد راحت تر شود و هر کسی بتواند با توجه به وضعیت خود از بین شان روش متناسب را انتخاب کند. موارد زیر از جمله این تقسیم بندی ها هستند که دانستن شان برای فردی که می خواهد برنامه غذایی کاهش وزن داشته باشد لازم است.

۱. مدت زمان رژیم لاغری سریع

از دست دادن وزن زیاد در مدت کم می تواند مشکل ساز و خطرناک باشد. به خاطر همین رژیم های لاغری را از لحاظ مدت زمانی دسته بندی کرده اند تا هر کس به فراخور فرصت و توانی که دارد بتواند از بین آن ها دوره زمانی مناسب خود را برای رژیم گرفتن انتخاب کند.

رژیم های غذایی را می شود در دوره های زمانی مختلفی رعایت کرد؛ از سه روز، پنج روز، یک هفته، ده روز، دو هفته تا یک ماه. این ها دوره های زمانی کوتاه مدت برای رژیم غذایی هستند. با رعایت همه شرایط، می توانید در کوتاه مدت رژیم لاغری بگیرید و به شکل معقول وزن کم کنید. اگر می خواهید دچار عوارض کاهش وزن در کوتاه مدت نشوید، بهتر است به مقدار استاندارد کاهش وزن در هر دوره زمانی بسنده کنید و سعی نداشته باشید وزن زیادی را در روزهای کم از دست بدهید.

۲. مقدار کاهش وزن به طور مطلق یا در دوره مشخص

گفتیم که برای هر دوره زمانی مقدار استانداردی برای کاهش وزن در نظر گرفته شده است. مثلا بین 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته کاهش وزن به عنوان مقدار استاندارد در نظر گرفته شده است. به همین ترتیب، برای یک ماه بین 4 تا 5 کیلوگرم کاهش وزن می تواند استاندارد باشد.

این مقدار کاهش وزن می تواند سالم و بدون عارضه باشد و مشکلاتی مانند تحلیل عضلانی و افتادگی پوست را بعد از رژیم به وجود نیاورد. این موارد به خصوص برای خانم ها که به زیبایی ظاهری اهمیت بیشتری می دهند مهم است.

بیشترین مقدار کاهش وزن در طول یک ماه می تواند بیشتر از میزان گفته شده باشد به شرطی که با تمرین ورزشی اصولی و درست همراه باشد و پروتئین کافی هم در آن لحاظ شده باشد. با شرایطی که گفتیم می توانید 6 تا 8 کیلو هم در یک ماه وزن کم کنید. اگر به اندازه کافی زمان دارید بهتر است همان 0.5 تا 1 کیلو در هفته وزن کم کنید تا عارضه ای برای تان پیش نیاید.

۳. جنسیت

مردان و زنان به دلایل مختلفی اضافه وزن پیدا می کنند و چاق می شوند.

در مردان عواملی مانند پرخوری، مصرف غذاهای صنعتی و پرکالری و استعداد ژنتیک برای چاقی می تواند از عوامل اصلی چاقی تلقی شود.

در زنان نیز عواملی مانند به هم خوردن تعادل هورمونی بدن، استرس های خانه داری و شاغل بودن، بارداری و شیردهی، خوردن مواد غذایی پرکالری و سبک زندگی ناسالم از عوامل اصلی اضافه وزن است.

در این میان، عواملی مانند استرس و اضطراب، کم تحرکی و ورزش نکردن و سبک زندگی ناسالم در خواب و خوراک در بین هر دو جنسیت مشترک به حساب می آیند.

برای لاغری و رژیم گرفتن هم باید جنسیت را در نظر گرفت. مردان بیشتر تجمع چربی را در داخل بدن خود و اطراف اندام های داخلی دارند در حالی که زنان بیشتر دچار تجمع چربی زیرپوستی هستند.

سوزاندن چربی های داخل بدن از چربی های زیرپوستی راحت تر است و از این حیث مردان می توانند راحت تر خود را لاغر کنند. عامل هورمون هم در کم کردن وزن بین زن و مرد اختلاف ایجاد می کند. مردان به دلیل ترشح هورمون تستوسترون در بدن شان در امر چربی سوزی سریع تر از زنان عمل می کنند. در حالی که هورمون های زنانه بدن را به ذخیره و حفظ چربی بیشتر وادار می کند.

۴. وضعیت های خاص زنانه

عادت ماهانه می تواند در ترکیب شیمیایی بدن تغییر ایجاد کند. از دست دادن مقداری خون در طی عادت ماهانه، مواد معدنی بدن زنان را کم می کند. این می تواند روی فرآیند کاهش وزن تاثیر داشته باشد. در دوره های خاص زنانه مانند بارداری و شیردهی هم همین اتفاق می افتد. یعنی بدن به ذخیره و حفظ مواد غذایی از جمله مواد پرکالری مانند لیپیدها و قندها می پردازد که این می تواند بر روی روند لاغری اثر منفی داشته باشد.

۵. سن

کودکان و نوجوانان می توانند راحت تر وزن خود را کم کنند. دلیل این امر این است که در بدن جوانان، سوخت و ساز بالاست و آن ها می توانند با کنترل غذای خود و همچنین فعالیت بدنی بیشتر، متابولیسم خود را افزایش داده و چربی بیشتری بسوزانند. البته به هم خوردن تعادل هورمونی در بدن نوجوانان به خاطر بلوغ می تواند روند کاهش وزن در آنان را با اختلالات جزئی مواجه کند. هر چند این اختلالات در کوتاه مدت رفع می شوند.

متابولیسم با افزایش سن دستخوش تغییر می شود. سبک زندگی های کم تحرک و مصرف غذاهای پرکالری می تواند از عوامل کم شدن روند سوخت و ساز بدن در بزرگسالی باشد. افراد بالغ با توجه به ثبات هورمونی در بدن شان می توانند سریع تر وزن خود را کاهش دهند.

۶. لاغری موضعی

لاغری و کاهش وزن یک فرآیند همه جانبه در بدن است که اتفاقا در مواضعی مانند شکم و پهلو دیرتر انجام می شود چون به دلایل زیست شناختی، در این قسمت ها از بدن، شرایط برای ذخیره چربی فراهم تر است. البته نباید نگران باشید، یک رژیم لاغری اصولی می تواند چربی ها را در تمام بدن به شکل یکنواخت بسوزاند و کاهش وزن را در همه اعضای بدن به شکل مشهود نشان دهد.

باید بدانید که لاغری موضعی یک افسانه است و در عالم واقعیت نمی توانید بخش خاصی از بدن خود را با رژیم غذایی لاغر کنید.

۷. رژیم لاغری با خوراکی های خاص

بعضی از رژیم های لاغری می توانند با مصرف خوراکی های خاص، مانند بعضی از میوه ها و نوشیدنی ها انجام بپذیرد. رژیم هایی مانند خرما و شیر، سبزیجات، آب کرفس، سیب و موز، میوه های استوایی، آبمیوه ها و اسموتی ها، دمنوش های چای سبز، چای ترش، نعناع، هل و دیگر دمنوش ها و حتی رژیم آب به تنهایی در دوره ای کوتاه مدت می تواند وزن را به طور موثری کم کند.

این دوره های رژیمی از سه روز تا یک هفته را در برمی گیرند و در این مدت به جز میوه یا ماده غذایی خاص، نباید چیز دیگری بخورید. البته این دست رژیم های لاغری بسیار حساس هستند و می توانند آسیب زا باشند پس قبل از آن با متخصص تغذیه مشورت کنید.

۸. رژیم لاغری با غذاهای مشخص

مانند آن چه که در بند بالایی درباره رژیم غذایی با خوراکی های خاص مانند میوه ها گفتیم، با غذاهای خاص و کم کالری هم می شود رژیم لاغری کوتاه مدت گرفت. مواد غذایی پخته شده به روش های بدون نیاز به روغن مانند آبپز، کبابی، خام یا پخته شده در فر یا هواپز می توانند در این مدل از رژیم های لاغری نقش ایفا کنند.

غذاهایی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی و جانوران دریایی، تخم مرغ، شیر، انواع سبزیجات به شکل خام یا پخته، حبوبات و غلات را می توانید در این رژیم استفاده کنید. بعضی از مدل های رژیم لاغری هم فقط با مصرف یک غذای خاص انجام می شوند مانند رژیم غذایی با سالاد، سوپ یا آش. به این صورت که در دوره زمانی کوتاه مدت شما باید فقط غذای مورد نظر را مصرف کنید. برای رژیم های کوتاه مدت این روش جواب می دهد فقط نباید آن را به درازا بکشید چون ممکن است بدن نتواند نیازهای اساسی خود را با این روش رژیم لاغری در میان مدت و کوتاه مدت تامین کند.

۹. رژیم های منطقه ای

بعضی از رژیم های غذایی به منطقه یا کشور خاصی منسوب می شوند مانند رژیم کانادایی، رژیم استوایی یا رژیم مدیترانه ای. به این خاطر که این رژیم های غذایی برگرفته از عادت های غذایی مردمان این سرزمین ها یا مواد غذایی به عمل آمده در این مناطق است. این هم نوعی الگوی تغذیه ای است که بر اساس آن می توان رژیم های لاغری را دسته بندی کرد.

۱۰. رژیم های تخصصی

رژیم های لاغری که توسط متخصصین تغذیه و پزشکان تهیه و برنامه ریزی می شوند، آزمایش شده و جواب گرفته هستند و می توانند بهترین نوع برنامه غذایی برای کاهش وزن در مدت زمان سریع باشند. چرا که این روش های لاغری توسط علم و آزمایش های علمی تایید شده اند و کمترین عوارض را دارند. رژیم های کتوژنیک، پالئو، دش، آلکائین، خام خواری یا گیاه خواری از جمله رژیم های تخصصی هستند که می توانید با خیال راحت از آن ها برای کاهش وزن استفاده کنید.

مراجعه به متخصص تغذیه برای کاهش وزن سریع می تواند شما را از بسیاری از مراحل آزمون و خطا که ممکن است برایتان عوارضی هم داشته باشد بی نیاز کند. متخصص تغذیه یا پزشک بر اساس آزمایش هایی که از شما می گیرد و معاینه بدن تان، بهترین نوع رژیم متناسب شما را بهتان پیشنهاد می کند، نکات لازم را به شما می گوید و مکمل های رژیمی متناسب را هم برایتان تجویز می کند. این می تواند بهترین و سریع ترین و در عین حال مطمئن ترین راه برای لاغری سریع باشد.

در ادامه این مطلب، قصد داریم مهم ترین و مشهورترین انواع رژیم لاغری سریع را برایتان معرفی کنیم. این یعنی مطالب این یادداشت همه انواع رژیم ها را در برنمی گیرد اما می تواند یک راهنمای جامع برای انتخاب بهترین و سریع ترین روش لاغری باشد. باز هم تاکید می کنیم که انتخاب مناسب ترین رژیم لاغری برای شما، به عواملی که در بالا گفتیم مربوط است و این مطلب فقط به عنوان راهنما ارائه شده است. یعنی در این یادداشت هیچ توصیه ای برای گرفتن رژیم خاصی وجود ندارد و  هدف آن فقط آشنایی با انواع رژیم های لاغری سریع است. پس برای رعایت یک رژیم غذایی لاغری اصولی و سالم، بهتر است به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

رژیم لاغری سریع

روش هایی که در ادامه می آیند، رژیم هایی هستند که به عنوان راهی برای کاهش وزن سریع در دنیا مشهور شده اند. این رژیم های لاغری سریع معروف و باسابقه هستند و به وسیله آزمایش ها و تحقیقات رسمی و تخصصی پشتیبانی می شوند. به همین خاطر روش های مطمئنی برای لاغری و کاهش وزن سریع به حساب می آیند البته اگر توسط یک متخصص حاذق تجویز شوند.

رژیم لاغری فستینگ (روزه داری)

فستینگ در انگلیسی همان معنای روزه داری را می دهد. روش انجام این رژیم هم مانند فرآیند روزه داری است که همه مان می شناسیم؛ باید ساعت هایی را بدون خوردن غذا بگذرانیم تا بدن چربی سوزی کند. این روش یک روش شناخته شده در دنیا برای کاهش وزن سریع است که از زمان باستان برای این کار انجام می شده است.

فستینگ روش های مختلفی دارد که ما سریع ترین روش آن را برای معرفی انتخاب کرده ایم. البته رژیم فستینگ یک رژیم لاغری سخت به حساب می آید که انجام غیر اصولی آن می تواند به سلامت فرد صدمه بزند. پس اگر فستینگ را برای کاهش وزن انتخاب کرده اید حواس تان باشد که آن را طبق روش اصولی پیش ببرید. برای این که بدانید رژیم فستینگ چند کیلو کم می‌کند ادامه مطلب را بخوانید.

مدت و روش رژیم لاغری فستینگ

فستینگ روش های مختلفی دارد. شناخته شده‌ترین روش آن که روش موثری هم برای کوتاه مدت است این است که شما در طول 24 ساعت، 16 ساعت چیزی نخورید و در 8 ساعت باقی مانده بین 2 تا 3 وعده غذا میل کنید (البته در متد جنگجوی فستینگ تمام غذای مصرفی را باید در یک وعده مصرف کنید). این روش را به نام فستینگ 8/16 می نامند.

روش های دیگری هم برای فستینگ هست مانند 5:2 که در آن پنج روز از هفته را غذای سالم و کم کالری می خورید و دو روز را کامل روزه می گیرید. روش فستینگ یک روز در میان هم به این صورت است که در یک روز غذای سالم می‌خورید و در روز دیگر کاملا از خوردن اجتناب می کنید.

دوره های سیری و گرسنگی در رژیم لاغری فستینگ متناوب هستند و بنا بر توانایی فرد می توان آن ها را تغییر داد. این تغییر باید توسط پزشک متخصص تغذیه تجویز شود. در روزهای فستینگ باید هیچ غذایی نخورید و فقط مجاز به نوشیدن مایعات بدون کالری مانند آب و چای و قهوه بدون افزودنی هستید.

رژیم فستینگ برای چه کسانی مناسب است؟

• افراد بزرگسال که در سن رشد نیستند
• افرادی که دچار استپ وزنی شده اند
• افرادی که سابقه بیماری دیابت ندارند
• زنانی که در دوره بارداری یا شیردهی نیستند

مقدار کاهش وزن با رژیم فستینگ

با روش فستینگ می توانید بین 1 تا 4 کیلو وزن در ماه کم کنید. هر قدر غذاهایی که در طول این رژیم مصرف می‌کنید سالم تر و کم کالری‌تر باشند کاهش وزن شما بیشتر و سالم تر خواهد بود.

غذاهای غیر مجاز در رژیم فستینگ

• غذاهای فرآوری شده صنعتی
• فست فود
• خوراکی های دارای قند ساده مانند شکر
• روغن های هیدورژنه

مزیت های رژیم فستینگ

• کالری سوزی خوب در مدت زمان کم
• پالایش روده ها و تقویت باکتری های مفید موجود در آن برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش
• تقویت مغز
• سم زدایی و تقویت کبد
• کنترل اشتها
• تثبیت سطح انرژی

معایب رژیم فستینگ

• فستینگ می تواند باعث خستگی و بدخلقی در طول روز شود
• کم خوابی
• دهیدراته شدن بدن
• سردرد
• رژیم فستینگ برای دیابتی ها مضر است

رژیم لاغری مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای می تواند یک رژیم خوب برای کسانی باشد که به خوردن سبزیجات و میوه جات علاقه دارند. رژیم لاغری مدیترانه ای در کشورهایی مانند یونان، ایتالیا، مراکش و اسپانیا رواج دارد و از الگوی غذایی مردمان این مناطق اقتباس شده است.

این رژیم غذایی باید با خوردن روزی پنج وعده غذا که بیشتر آن را سبزیجات و میوه تشکیل می دهد انجام شود. البته در رژیم مدیترانه ای مصرف انواع گوشت مانند مرغ و ماهی و غذاهای دریایی مجاز است اما به میزان کم. میوه ها باید در این رژیم به اندازه مصرف شوند تا جذب قند زیادی صورت نگیرد و فرآیند کالری سوزی سرعت خوبی داشته باشد.

مدت و روش رژیم لاغری مدیترانه‌ ای

شناخته شده ترین روش برای رژیم لاغری مدیترانه ای این است که شما در 24 ساعت، پنج وعده غذا (3 وعده اصلی و 2 میان وعده) بخورید. اساس غذاهایی که در وعده های رژیم لاغری مدیترانه ای می خورید باید سبزیجات باشند. میوه ها فقط در حد 2 واحد در روز مجاز هستند چون قند دارند.

• لبنیات در رژیم مدیترانه ای ممنوع است مگر کمی ماست و پنیر کم چرب.
• گوشت های پرندگان و گوشت های دریایی به میزان کم در این رژیم مجاز هستند.
• گوشت قرمز، لبنیات و غذاهای شیرین در این رژیم ممنوع هستند.
• حبوبات و آجیل را هم به میزان 30 تا 40 گرم در روز می توانید در رژیم غذای مدیترانه ای مصرف کنید.
• زیتون، ذرت، خیار، کاهو و دیگر سبزیجات سبزرنگ نقش مهمی در رژیم لاغری مدیترانه ای ایفا می کنند.
• غلات در حد نان سبوس دار و برنج قهوه ای به میزان متعادل در رژیم مدیترانه ای مجاز هستند.
• در این رژیم غذایی باید آب کافی مصرف کنید تا نتیجه بگیرید.

مدت زمان رژیم مدیترانه ای در اختیار شماست و هر وقت احساس کردید به وزن متعادل رسیده اید، می توانید آن را به تدریج قطع کنید. حداقل زمان لازم برای جواب گرفتن از رژیم لاغری مدیترانه ای 1 ماه است.

رژیم مدیترانه ای برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که به سبزیجات حساسیت ندارند
• کسانی که در سن رشد نیستند
• کسانی که از خوردن گوشت پرندگان و گوشت دریایی منع نشده اند.

مقدار کاهش وزن با رژیم مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای اگر به همراه ورزش به خصوص پیاده روی منظم روزانه و به شکل اصولی و درست گرفته شود می تواند تا 1 کیلو وزن را در ماه کم کند.

غذاهای غیر مجاز در رژیم مدیترانه ای

• غذاهای فرآوری شده و صنعتی
• فست فود
• غذاهای شیرین چه طبیعی و چه صنعتی

مزیت های رژیم مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای رژیم راحتی است و در آن منع غذایی چندانی وجود ندارد. به خاطر همین اگر اضافه وزن زیادی ندارید و مدت زمان زیادی هم برای کاهش وزن در اختیار شماست می توانید از رژیم غذایی مدیترانه ای برای لاغری استفاده کنید. بهبود عملکرد قلب، سم زدایی از بدن و تقویت دستگاه گوارش بدن می تواند از مزایای رژیم لاغری مدیترانه ای باشد.

معایب رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای یک رژیم لاغری بلند مدت است و در مدت زمان کم نمی تواند وزن زیادی از شما کم کند. تهیه سبزیجات و آجیل آن هم شاید کمی گران دربیاید.

رژیم لاغری کتوژنیک

رژیم غذایی کتوژنیک یکی از روش های تغذیه درمانی است که بیشتر جنبه پزشکی دارد. این رژیم غذایی برای درمان یا کاهش عوارض بیماری هایی مانند صرع به خصوص در کودکان و نوجوانان می تواند بسیار مفید باشد. در رژیم غذایی کتوژنیک یا کتون زا، فرد باید مصرف قند را تقریبا به حداقل برساند و به جای آن از غذاهایی که با چربی های سالم اشباع شده اند استفاده کند. این روش باعث می شود بدن برای تامین انرژی فقط چربی بسوزاند و از مصرف قند یا گلوکز که در برخی از افراد منجر به تشنج و حمله های صرع می شود، منع می شود. میزان مصرف پروتئین هم در این رژیم غذایی متوسط است.

مدت و روش رژیم لاغری کتوژنیک

رژیم کتوژنیک استاندارد می تواند شامل 70 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و 10 درصد کربوهیدرات باشد. با مصرف غذاهایی که این ترکیب در آن ها رعایت شده باشد، شما می توانید بین 2 تا 4 روز وارد فاز کتو شوید. در این رژیم باید از چربی های سالم حیوانی یا گیاهی استفاده کنید و از روغن های هیدروژنه و صنعتی دوری کنید. پروتئین و کربوهیدرات مصرفی شما هم باید ارگانیک باشد. به این ترتیب می توانید از غذاهای مختلفی در این رژیم غذایی استفاده کنید به شرطی که سالم باشند.

در روش استاندارد رژیم کتو، شما می توانید از 7 روز تا 21 روز این رژیم را بگیرید. مدت زمان معقول برای رژیم کتو می تواند 14 روز باشد.

رژیم لاغری کتوژنیک برای چه کسانی مناسب است؟

• بیماران دچار حمله های تشنجی و صرعی
• ورزشکاران

مقدار کاهش وزن با رژیم کتوژنیک

اگر وارد فاز کتو شوید، می توانید در یک هفته بین 1 تا 2 کیلو وزن با رژیم کتوژنیک کم کنید. برای وارد شدن به فاز کتو باید مصرف کربوهیدرات ها را به کمترین میزان برسانید.

غذاهای غیر مجاز در رژیم کتوژنیک

• چربی های فرآوری شده
• غذاهای شیرین از هر نوعی
• روغن های هیدروژنه

مزیت های رژیم کتوژنیک

• کاهش وزن در مدت زمان کم
• جلوگیری از ابتلا به حمله های تشنجی
• بهبود عملکرد مغز
• جلوگیری از ابتلا به سرطان
• کنترل سطح قند خون

معایب رژیم کتوژنیک

• برای همه افراد مناسب نیست
• این رژیم باید با مشورت پزشک انجام شود
• یبوست
• بالا رفتن سطح کلسترول خون
• احتمال سنگ کلیه و سنگ مثانه
• بی حالی و ضعف

رژیم لاغری پالئو

پالئو به دوران پارینه سنگی اشاره دارد. رژیم پالئو یک رژیم غذایی باستانی است که توسط سرخپوستان بومی آمریکا مصرف می‌شد و بر مصرف مواد غذایی که از دل طبیعت بدون کشاورزی به دست می آیند صورت می‌گرفت. این رژیم غذایی بر مصرف غذاهای ارگانیک و طبیعی تاکید دارد. 

در این روش باید استفاده از غذاهای فرآوری شده را چه طبیعی مانند غلات (گندم و جو و موارد مشابه آن ها و همچنین آرد آن ها) و چه صنعتی به حداقل برسانید. غذاهایی مانند سبزیجات و میوه و انواع گوشت (قرمز، سفید و دریایی) در رژیم پالئو نقس اساسی ایفا می کنند. پالئو به غیر از کاهش وزن، می تواند یک الگوی تغذیه ای سالم حتی برای افرادی باشد که دچار اضافه وزن نیستند.

مدت و روش رژیم لاغری پالئو

رژیم غذایی پالئو نیازی به کالری شماری ندارد. کافی است غذای مصرفی روزانه خود را با سبزیجات و میوه جات (ترجیحا خام و یا با طرز پخت ساده) و انواع گوشت (آن هم به شکل های پخت ساده مانند کباب) پر کنید. چای و دمنوش و انواع نوشیدنی های بدون کالری هم می توانید در این رژیم مصرف کنید. استفاده از حبوبات و آجیل های فرآوری نشده هم در این رژیم غذایی مجاز است. رژیم غذایی پالئو محدودیتی در مدت زمان ندارد.

رژیم لاغری پالئو برای چه کسانی مناسب است؟

• تمام افراد به جز کسانی که از مصرف گوشت و پروتئین های گوشتی منع شده اند مانند بیماران قلبی و عروقی
• بیماران دارای کلسترول بالا و فشار خون بالا
• بیماران مبتلا به بیماری های کلیوی
• افراد مبتلا به نقرس

مقدار کاهش وزن با رژیم پالئو

اگر رژیم غذایی پالئو با محدودیت کالری مصرفی همراه باشد و با آن ورزش روزانه منظم هم انجام شود، می تواند وزن را کم کند. در غیر این صورت کاهش وزن در این رژیم اتفاق نخواهد افتاد.

غذاهای غیر مجاز در رژیم پالئو

انواع و اقسام غذاهای فرآوری شده چه طبیعی و چه صنعتی.

مزیت های رژیم پالئو

رژیم غذایی پالئو در واقع یک الگوی تغذیه ای است که برای تمام کسانی که می خواهند به شکل ارگانیک غذا بخورند مفید است. این رژیم غذایی از ابتلا به بیماری دیابت جلوگیری می کند و جلوی افزایش وزن را می گیرد.

معایب رژیم پالئو

رژیم پالئو چون سرشار از گوشت و پروتئین های حیوانی است می تواند گران تمام شود. کسانی که از خوردن گوشت منع شده اند نمی توانند این رژیم را بگیرند.

رژیم لاغری گیاه خواری (وگان)

وگانیسم یعنی گیاه خواری مطلق. در رژیم غذایی وگان نه تنها از گوشت حیوانات استفاده نمی شود، بلکه از فرآورده های حیوانی مانند شیر و تخم مرغ هم اجتناب می شود. رژیم غذایی وگان می تواند یک الگوی غذایی سالم برای کسانی باشد که به غذاهای حیوانی حساسیت دارند یا این که می خواهند وزن کم کنند.

مدت و روش رژیم لاغری گیاه خواری (وگان)

در رژیم های غذایی وگان یا گیاه خواری، باید تمام غذاهای مصرفی خود را از مواد گیاهی انتخاب کنید. مصرف گوشت، لبنیات، تخم پرندگان، عسل، ژلاتین و روغن های حیوانی در این رژیم ممنوع است. از دانه های پروتئینی گیاهی مانند انواع آجیل، سویا، نخود، لوبیا و عدس و دیگر حبوبات می توانید برای تامین پروتئین بدن خود در این رژیم غذایی استفاده کنید.

اگر مصرف گیاهان چرب و روغن دار را از رژیم غذایی وگان خود حذف کنید یا به حداقل برسانید، می توانید کالری زیادی را به این روش بسوزانید. باید در رژیم وگان از مکمل های تغذیه ای که حاوی ویتامین های B12 و D هستند و همچنین مکمل های آهن، کلسیم، روی، ید و سلنیوم استفاده کنید چون این مواد در گیاهان وجود ندارند. رژیم غذایی وگان یک الگوی تغذیه ای است و مدت زمان خاصی ندارد.

رژیم لاغری وگان برای چه کسانی مناسب است؟

تمام افراد (البته برای کودکان و نوجوانان در سن رشد، و بیمارانی که به هر دلیل به مواد غذایی حیوانی نیاز دارند بهتر است رژیم غذایی وگان با احتیاط تجویز شود).

مقدار کاهش وزن با رژیم وگان

با رژیم غذایی وگان به شرطی که محدودیت کالری دریافتی داشته باشید، می توانید 2 تا 4 کیلو وزن را در ماه کم کنید. با سخت تر کردن رژیم غذایی وگان می توانید بیشتر از این مقدار هم کالری بسوزانید که البته توصیه نمی شود.

غذاهای غیر مجاز در رژیم وگان

تمام غذاها و خوراکی های حیوانی.

مزیت های رژیم وگان

رژیم وگان یک رژیم غذایی سالم به شمار می آید و می تواند برای کسانی که منع مصرف گوشت دارند مفید باشد. با وگانیسم شما می توانید از انواع بیماری های قلبی و عروقی و دیابت در امان بمانید.

معایب رژیم وگان

رژیم غذایی وگان نباید برای کودکان و نوجوانان در حال رشد تجویز شود چون جلوی فرآیند رشد آن ها را می گیرد. همچنین رژیم غذایی وگان باعث کاهش مواد معدنی ضروری و برخی از ویتامین ها در بدن می شود. تضعیف بعضی از عملکردهای طبیعی بدن از عوارض رژیم غذایی وگان است.

رژیم لاغری دوکان

رژیم دوکان رژیمی است که شامل مقدار زیادی پروتئین در برابر کربوهیدرات و چربی کم است. یک پزشک فرانسوی به نام دوکان این رژیم را بر پایه سیستم تغذیه ای شکارچیان تنظیم و معرفی کرده است. رژیم غذایی دوکان برای انجام نیاز به رعایت نکاتی دارد تا عوارض آن به حداقل برسد.

مدت و روش رژیم لاغری دوکان

رژیم غذایی دوکان در چهار مرحله انجام می شود. مرحله اول حمله است. در این مرحله باید پروتئین زیاد مصرف شود مانند گوشت بدون چربی، ماهی، سفیده تخم مرغ و لبنیات بدون چربی. موادی که قند و کربوهیدرات دارند نباید در این مرحله مصرف شوند. مواد فیبردار مانند پودر جوانه گندم یا سبوس جو دوسر باید به میزان کافی در این مرحله مصرف شوند. مصرف 1.5 لیتر آب و 20 دقیقه ورزش در روز هم در این مرحله ضروری است تا متابولیسم بدن را فعال کند. این مرحله 2 تا 5 روز یا نهایتا 7 روز طول می کشد.

مرحله دوم کروز است. در این مرحله می توانید یک روز در میان سبزیجات بدون نشاسته مانند کدو سبز، لوبیا سبز، بادمجان، پیاز، قارچ، کاهو، کرفس و خیار را در مقادیر زیاد مصرف کنید. سبوس جو دوسر را هم 30 درصد بیشتر مصرف کنید. ورزش تان در این مرحله باید بین 30 تا 60 دقیقه باشد. این مرحله حداقل 3 روز طول می کشد اما بنا بر نیاز شما می توانید تا 6 روز هم آن را ادامه دهید.

مرحله سوم تثبیت است. در مرحله تثبیت باید غذاهایی را که قبلا نمی خوردید به تدریج به برنامه غذایی خود اضافه کنید. غذاهایی مانند میوه، پنیر، محصولات غلات سبوس دار مثل نان و ماکارونی. اما یک روز در هفته باید مانند مرحله حمله فقط پروتئین خالص مصرف کنید. روزی 25 دقیقه در روز هم باید ورزش کنید.

در مرحله چهارم که تثبیت دائمی است باید روزی سه قاشق سبوس جو دوسر بخورید، هر روز 25 دقیقه ورزش کنید و یک روز در هفته را پروتئین خالص مصرف کنید. مرحله چهارم مدت زمان بلندی را نیاز دارد.

رژیم لاغری دوکان برای چه کسانی مناسب است؟

رژیم دوکان برای کسانی مناسب است که منع مصرف گوشت ندارند و در سن رشد هم نیستند.

مقدار کاهش وزن با رژیم دوکان

با رژیم دوکان در دو مرحله اول می توانید در هر هفته تا 10 کیلو وزن کم کنید. اما باید در مراحل سوم و چهارم در طولانی مدت این کاهش وزن را حفظ کنید.

غذاهای غیر مجاز در رژیم دوکان

مواد قند دار طبیعی و مصنوعی در دو مرحله اول ممنوع هستند. همچنین چربی های حیوانی و گیاهی در این دو مرحله قدغن هستند.

مزیت های رژیم دوکان

رژیم دوکان می تواند در مدت زمان کم وزن خوبی را از شما کم کند، سطح گلوکز بدن شما را هم تنظیم کرده و از بیماری قند جلوگیری کند.

معایب رژیم دوکان

• مصرف پروتئین بدون چربی مثل گوشت و ماهی گران است
• از دست دادن وزن در مراحل اولیه مقدار زیادی آب بین بافتی است که می تواند موقتی باشد
• رژیم غذایی دوکان کامل نیست و بعضی از مواد ضروری را از بدن دریغ می کند.

رژیم لاغری اتکینز

رژیم غذایی اتکینز را دکتر اتکینز که متخصص قلب بود در دهه 1960 میلادی ابداع کرد. در رژیم اتکینز شما مجاز به مصرف مقدار کمی کربوهیدرات در طول روز هستید اما مصرف پروتئین و چربی ها در این رژیم محدودیت خاصی ندارند.

مدت و روش رژیم لاغری اتکینز

برای این رژیم، باید به مدت حداقل 14 روز از مصرف بیش از 20 گرم کربوهیدرات در روز اجتناب کنید. این مقدار را هم باید از سبزیجات دریافت کنید. مدت زمان مرحله اول اگر وزن تان زیاد است می تواند از 14 روز هم فراتر برود.

مصرف گوشت، مرغ، ماهی، پنیر و تخم مرغ در مرحله اول آزاد است. اما میوه های شیرین، نان و ماکارونی، انواع کیک و شیرینی و کلوچه در این مرحله ممنوع است. روزی 8 لیوان هم باید آب بنوشید. این رژیم را باید تا وقتی که 5 کیلو از وزن خود را کم کردید ادامه بدهید. بعد از این مرحله می توانید مقدار کمی آجیل، غلات کامل و میوه های شیرین را هم مصرف کنید. بعد از این مرحله باید الگوی تغذیه خود را اصلاح کنید تا بتوانید به ثبات وزنی برسید. ورزش را هم جدی شروع کنید.

رژیم لاغری اتکینز برای چه کسانی مناسب است؟

این رژیم غذایی برای همه  کسانی که از سن رشد گذشته اند و منع مصرف پروتئین ندارند مجاز است.

مقدار کاهش وزن با رژیم اتکینز

بین 5 تا 7 کیلوگرم وزن را می توانید با رژیم اتکینز در ماه اول کم کنید.

غذاهای غیر مجاز در رژیم اتکینز

• غذاهای کربوهیدرات دار مانند غلات سفید و نان و ماکارونی
• میوه های شیرین
• انواع مواد غذایی قنددار طبیعی و مصنوعی
• نوشابه ها
• کیک و کلوچه و شیرینی.

مزیت های رژیم اتکینز

رژیم غذایی اتکینز سخت نیست و می تواند در مدت زمان محدود مقدار قابل توجهی وزن را کاهش دهد. برای جلوگیری از بیماری دیابت هم می تواند مفید باشد.

معایب رژیم اتکینز

رژیم اتکینز با توجه به این که پروتئین زیادی دارد گران است. مدت زمان طولانی هم برای تثبیت کاهش وزن در این رژیم نیاز است.

رژیم لاغری کانادایی

رژیم غذایی کانادایی بر پایه حذف میان وعده ها و ریزه خواری در تغذیه استوار است. در این رژیم غذایی همه مواد غذایی کمابیش مجاز هستند اما باید به میزان محدودی که در دستور رژیم آمده است مصرف شوند.

مدت و روش رژیم لاغری کانادایی

در رژیم غذایی کانادایی باید در طول شبانه روز فقط 3 وعده غذا مصرف کنید. غذاهایی مانند گوشت (قرمز، سفید و دریایی)، کربوهیدرات های گیاهی مانند انواع غلات، انواع چربی ها و میوه و سبزی مجاز هستند اما به میزان معین در هر وعده. این رژیم در دوره های دو هفته ای تجویز می شود و غذای هر وعده را باید متخصص تغذیه متناسب با شرایط شما تجویز کند.

رژیم لاغری کانادایی برای چه کسانی مناسب است؟

رژیم غذایی کانادایی برای همه افراد می تواند مفید باشد.

مقدار کاهش وزن با رژیم کانادایی

با رژیم کانادایی می توانید در دو هفته بین 10 تا 20 کیلو وزن کم کنید.

غذاهای غیر مجاز در رژیم کانادایی

نوشابه، سس، قندهای مصنوعی مانند شکر و روغن های هیدروژنه بهتر است از این رژیم غذایی حذف شوند تا نتیجه زودتر حاصل شود.

مزیت های رژیم کانادایی

با رژیم لاغری کانادایی می توانید در مدت 14 روز وزن زیاد از دست بدهید.

معایب رژیم کانادایی

کالری مصرفی در این رژیم خیلی کم است و ممکن است کاهش وزن به خاطر شوک غذایی در بدن اتفاق نیافتد. رژ یم کانادایی را نمی توان به عنوان یک الگوی تغذیه ای بلند مدت رعایت کرد.

رژیم لاغری جنرال موتورز

این رژیم نام کمپانی معروف جنرال موتورز را بر خود دارد چرا که معروف است این کمپانی از این روش تغذیه برای کاهش وزن کارمندان خود استفاده کرده است. این رژیم غذایی در مدت کوتاه گرفته می شود و برای هر روز بر روی یک گروه از مواد غذایی تمرکز می کند.

مدت و روش رژیم لاغری جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز یک رژیم غذایی کوتاه مدت است. این رژیم در مدت 7 روز انجام می شود. برای روز اول خوردن سبزیجات، روز دوم میوه، روز سوم سبزی و میوه، روز چهارم موز و شیر، روز پنجم گوشت، روز ششم گوشت و سبزیجات، روز هفتم برنج و میوه و سبزی در این رژیم مصرف می شود. مقدار مواد مصرفی در این روزها به تجویز متخصص بستگی دارد. میان وعده های این رژیم هم نوعی سوپ به نام سوپ شگفت انگیز است که دستور پخت خاص اما ساده ای دارد.

رژیم لاغری جنرال موتورز برای چه کسانی مناسب است؟

این رژیم برای بزرگسالان مفید و مناسب است.

مقدار کاهش وزن با رژیم جنرال موتورز

با این رژیم در یک هفته می توانید 4.5 تا تقریبا 8 کیلو وزن کم کنید.

غذاهای غیر مجاز در رژیم جنرال موتورز

• غلات ساده و تصفیه شده
• شیرینی های مصنوعی و دارای شکر
• روغن های هیدورژنه و صنعتی
• نوشابه

مزیت های رژیم جنرال موتورز

طول مدت این رژیم کوتاه است و می تواند وزن خوبی از شما کم کند. زیاد هم گران در نمی آید.

معایب رژیم جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز کوتاه مدت است و به همان سرعت که می توانید با این رژیم وزن کم کنید، به همان سرعت هم دوباره وزن اضافه می کنید. باید بعد از رژیم جنرال موتورز ورزش کنید تا وزن تان برنگردد.

رژیم لاغری با آب درمانی

آب درمانی از روش های سخت برای کاهش وزن دفعی است که انواع و اقسامی دارد و می تواند در عرض چند روز وزن شما را کاهش دهد که البته موقتی است و برای تثبیت آن باید الگوی تغذیه و برنامه ورزشی خاصی را دنبال کنید.

مدت و روش رژیم لاغری آب درمانی

در یک دوره سه روزه، پنج روزه یا یک هفته ای، هیچ چیز غیر از آب نباید بخورید. این آب بهتر است آب جوشانده و خنک شده باشد. از خوردن آب سرد باید دوری کنید چون معده تان را دچار مشکل خواهد کرد. می توانید از عسل، خرما یا سیب هم به عنوان مکمل رژیم آب درمانی استفاده کنید. آب درمانی رژیم سختی است و باید قبل از انجام آن با پزشک مشورت کنید.

رژیم لاغری آب درمانی برای چه کسانی مناسب است؟

کسانی که بیماری خاصی ندارند و می توانند در دوره های چند روزه گرسنگی را تحمل کنند.

مقدار کاهش وزن با رژیم آب درمانی

این روش بسته به تیپ بدنی و شرایط شما، می تواند در یک دوره چند روزه بین 3 تا 4 کیلو از وزن شما را کم کند.

غذاهای غیر مجاز در رژیم آب درمانی

همه انواع غذاها در این رژیم ممنوع هستند.

مزیت های رژیم آب درمانی

در یک دوره کوتاه می توانید با رژیم آب درمانی مقدار قابل توجهی وزن کم کنید. سم زدایی از بدن و استراحت دستگاه گوارش از مزایای آب درمانی است.

معایب رژیم آب درمانی

این روش موقتی است و وزن از دست رفته بعد از آن زود جایگزین می شود. برای کسانی که دچار ضعف و یا بیماری های خاص هستند آب درمانی می تواند خطرناک باشد. برای تثبیت وزن کم شده در این رژیم باید بعد از آن به شکل جدی ورزش کنید.

رژیم لاغری دش

شاید از نام عجیب این رژیم غذایی بتوانید حدس بزنید که با دیگر رژیم ها متفاوت است. رژیم لاغری دش در واقع یک نوع روش تغذیه درمانی برای کسانی است که دچار مشکل فشار خون هستند. رژیم غذایی دش سرشار از منیزم، کلسیم و پتاسیم است که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. قندهای مصنوعی و چربی های اشباع در این رژیم غذایی به شدت محدود می شوند.

مدت و روش رژیم لاغری دش

در این رژیم سدیم دریافتی باید کاهش پیدا کند. همچنین گوشت های چرب و لبنیات چرب هم در این روش خیلی کم مصرف می شوند. در عوض باید سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل را در این رژیم مصرف کرد. حبوبات، آجیل، مرغ و ماهی و لبنیات فاقد چربی یا کم چرب در رژیم دش باید مصرف شوند. این رژیم غذایی به مدت 2 هفته می تواند فشار خون و کلسترول های بد آن را کاهش دهد.

رژیم لاغری دش برای چه کسانی مناسب است؟

• بیماران قلبی و عروقی
• کسانی که در آستانه ابتلا به این بیماری ها هستند

مقدار کاهش وزن با رژیم دش

در دو هفته اول با رژیم دش می توانید 1 تا 2 کیلو وزن کم کنید البته به شرطی که کالری شماری درستی داشته باشید.

غذاهای غیر مجاز در رژیم دش

نمک و هر غذای شور، فست فود، روغن هیدروژنه.

مزیت های رژیم دش

رژیم دش در کنار کنترل فشار و چربی خون، می تواند وزن را هم کاهش بدهد.

معایب رژیم دش

این روش بیشتر یک الگوی تغذیه ای است تا یک رژیم لاغری و برای درمان به کار می رود نه کاهش وزن.

رژیم لاغری یخ

رژیم یخ بر مصرف آب سرد و کمپرس یخ به شکل موضعی برای افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی تمرکز دارد.

مدت و روش رژیم لاغری یخ

در این روش باید به همراه غذاهای کم کالری که مصرف می کنید، آب سرد هم بنوشید. خوردن یخ در طول روز می تواند کار ورزش متوسط را انجام دهد اما عملی نیست چون یخ خوردن می تواند دستگاه گوارش و دستگاه تنفس را دچار بیماری کند.

رژیم لاغری یخ برای چه کسانی مناسب است؟

کسانی که به خوردن آب سرد حساسیت نداشته باشند.

مقدار کاهش وزن با رژیم یخ

در صورت کالری شماری و مصرف همزمان یخ یا آب سرد، در ماه می توانید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید.

غذاهای غیر مجاز در رژیم یخ

• غذاهای پرکالری
• غذاهای صنعتی و فرآوری شده
• غذاهای فست فودی
• غذاهای شیرین شده با شکر و قند مصنوعی
• روغن های هیدروژنه

مزیت های رژیم یخ

این رژیم می تواند کالری خوبی را بدون ورزش کردن از شما بسوزاند اما باید دید که آیا این روش روی بدن شما جواب می دهد یا خیر.

معایب رژیم یخ

رژیم یخ و خوردن یخ به مقداری که بتواند کالری سوزی کند عملی نیست. بهتر است از روش های جایگزین به جای رژیم یخ استفاده کنید.

رژیم لاغری گولو

رژیم گولو توسط یک سیاستمدار ایتالیایی معرفی شد و بعد به وسیله پزشکان توسعه یافت. در این رژیم غذایی ادعا بر این است که می توان با کاهش کالری دریافتی و تنظیم متابولیسم بدن، به کاهش وزن دست یافت.

مدت و روش رژیم لاغری گولو

رژیم غذایی گولو مانند دیگر رژیم های غذایی است یعنی 3 وعده اصلی و 1 تا 2 میان وعده. البته غذاهایی که در این رژیم مصرف می شوند ساده و بدون پخت و پزهای پیچیده هستند. در نتیجه روغن های هیدروژنه و قندهای مصنوعی هم ندارند. به این ترتیب شما می توانید با مصرف واحدهای کوچک و کم کالری از انواع میوه و سبزی و غلات کامل و لبنیات کم چرب و گوشت های سفید و دریایی، در مدت کمی وزن خود را کاهش دهید. در رژیم گولو علاوه بر قند و چربی، باید پروتئین زیادی هم مصرف نکنید.

رژیم لاغری گولو برای چه کسانی مناسب است؟

تمام افرادی که سالم هستند و ییماری خاص قلبی و عروقی و کلیوی و گوارشی ندارند.

مقدار کاهش وزن با رژیم گولو

با رژیم گولو می توانید در ماه بین 1 تا 5 کیلو وزن کم کنید به شرطی که کالری شماری صحیح داشته باشید و ریزه خواری نکنید.

غذاهای غیر مجاز در رژیم گولو

• غذاهای فرآوری شده
• غذاهایی که دستور پخت پیچیده ای دارند
• غذاهایی که در پخت آن ها از روغن های تجاری استفاده می شود
• غذاهای شیرین شده با شکر
• غذاهای پرپروتئین

مزیت های رژیم گولو

رژیم گولو سخت نیست و نیازی هم به حذف مواد غذایی ضروری در طی آن وجود ندارد. تقریبا همه افراد می توانند این رژیم لاغری را بگیرند.

معایب رژیم گولو

کسانی که ضعف عضلانی دارند یا ورزشکاران نمی توانند از رژیم گولو استفاده کنند چون ممکن است دچار تحلیل عضلات شوند. در صورت مصرف کم مواد غذایی فیبری ممکن است در این رژیم دچار بیوست شوید.

رژیم لاغری کُره ای

K-diet یا رژیم غذای کره ای، این سال ها به خاطر ظاهر باریک و جذاب سلبریتی های کره ای توانسته است توجه افراد زیادی در دنیا را برای داشتن چنین اندامی به خود جلب کند. دستور این رژیم سرشار از غذاهای آبپز و گیاهی است و می تواند یک رژیم غذایی کاملا سالم باشد.

مدت و روش رژیم لاغری کُره ای

در رژیم کره ای، گوشت قرمز و لبنیات پرچرب ممنوع است. مصرف گندم و مشتقات آن هم ممنوع است و باید ارزن و کینوا را جایگزین آن کنید. در رژیم کره ای برنج بدون روغن غذای اصلی است. غذاهای بخارپز شرقی که با خمیر برنج درست می شوند هم در این رژیم زیاد هستند. می توانید از انواع گوشت سفید و دریایی، آجیل، حبوبات و سبزیجات در غذاهای کره ای بهره ببرید. میان وعده در رژیم کره ای محدود است. غذاهای فرآوری شده و صنعتی هم نباید در این رژیم غذایی مصرف شود. تاکید این رژیم غذایی روی غذاهای کم فرآوری شده است. مصرف قند در رژیم کره ای به شدت باید محدود باشد. ورزش یکی از ارکان اصلی کاهش وزن با رژیم کره ای است. این رژیم غذایی محدودیت زمانی خاصی ندارد.

رژیم لاغری کُره ای برای چه کسانی مناسب است؟

همه افراد

مقدار کاهش وزن با رژیم کُره ای

با رعایت اصول رژیم کره ای می توانید تا 10 کیلو در ماه وزن کم کنید.

غذاهای غیر مجاز در رژیم کُره ای

• غذاهای چرب
• سرخ شده
• قند و شکری

مزیت های رژیم کُره ای

رژیم غذایی کره ای علاوه بر این که باعث کاهش وزن می شود، می تواند روی سلامت پوست و مو و زیبایی شما هم تاثیر مثبت داشته باشد.

معایب رژیم کُره ای

تهیه غذاهای مخصوص رژیم کره ای سخت و زمان بر است. تهیه این مواد غذایی هم شاید گران باشد.

رژیم لاغری وحشی

بر خلاف نام عجیب این رژیم لاغری، دستور آن چندان عجیب نیست. در رژیم غذایی وحشی شما مجاز هستید که از همه گروه های غذایی سالم و ارگانیک مصرف کنید. در واقع رژیم غذایی وحشی یک استراتژی برای کاهش وزن است.

مدت و روش رژیم لاغری وحشی

در رژیم وحشی می توانید 3 وعده غذای اصلی و 2 میان وعده داشته باشید. سبزیجات، میوه جات، انواع گوشت، تخم مرغ، لبنیات، عسل و دیگر محصولات حیوانی، دانه ها، غلات کامل و حبوبات در این رژیم مجاز هستند. فقط باید مواد غذایی صنعتی و شیرینی های مصنوعی را از رژیم غذایی حذف کنید. رژیم غذایی وحشی مدت زمان خاصی ندارد و یک الگوی تغذیه ای بلندمدت است.

رژیم لاغری وحشی برای چه کسانی مناسب است؟

تمام افراد

مقدار کاهش وزن با رژیم وحشی

با رژیم غذایی وحشی می توانید تا 4 کیلو و حتی بیشتر در ماه وزن کم کنید.

غذاهای غیر مجاز در رژیم وحشی

• غذاهای فست فودی و فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس و همبرگر و ناگت
• نوشابه و آبمیوه های صنعتی
• قند و شکر و خوراکی های شیرین شده با این مواد
• روغن و چربی های صنعتی
• غلات سفید

مزیت های رژیم وحشی

رژیم غذایی وحشی سختی ندارد و فقط به دنبال حذف غذاهای فست فودی و فرآوری شده از رژیم غذایی است. با این رژیم علاوه بر کاهش وزن می توانید سلامتی خود را هم تضمین کنید.

معایب رژیم وحشی

تهیه مواد ارگانیک برای رژیم غذایی وحشی خرج دارد. اگر رژیم غذایی وحشی را بدون ورزش انجام دهید دیر نتیجه می گیرید.

رژیم لاغری خام خواری

رژیم غذایی خام خواری از زیر مجموعه های رژیم غذایی گیاه خواری است. در این رژیم غذای باید مواد غذایی گیاهی بدون پختن مصرف شود. البته می توان این مواد غذایی را تا دمای 48 درجه سانتی گراد حرارت داد و بعد مصرف کرد.

مدت و روش رژیم لاغری خام خواری

سبزیجات، میوه جات، غلات و مغزیجات خام در رژیم غذایی خام خواری مصرف می شوند. این مواد کالری کمی دارند و می توانند در مقادیر زیاد و وعده های معمول خورده شوند. محدودیت زمانی خاصی برای رژیم خام خواری وجود ندارد.

رژیم لاغری خام خواری برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که حساسیت خاصی به مواد غذایی خام ندارند
• افرادی که نیاز خاصی به مصرف غذاهای حیوانی ندارند.

مقدار کاهش وزن با رژیم خام خواری

رژیم خام خواری می تواند وزن شما را در طول یک ماه 10 تا 12 کیلو کم کند. البته این مقدار کاهش وزن می تواند خطرناک باشد.

غذاهای غیر مجاز در رژیم خام خواری

• غذاهای پخته
• فرآورده های حیوانی
• غذاهای صنعتی و فست فودی

مزیت های رژیم خام خواری

• رژیم خام خواری می تواند دستگاه گوارش را تقویت کند.
• وزن در رژیم خام خواری به راحتی کم می شود و استمرار این رژیم غذایی می تواند لاغری شما را تثبیت کند.
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، سرطان، بیماری قند و خیلی بیماری های دیگر با این رژیم کم می شود.

معایب رژیم خام خواری

بعضی از مواد معدنی مانند کلسیم در گیاهان خام خیلی کم هستند و شما ملزم هستید تا این مواد معدنی و برخی از ویتامین ها را از طریق مصرف مکمل دریافت کنید. برای کسانی که در کبد و کلیه خود نارسایی دارند رژیم غذای خام خواری خطرناک است. بهتر است هر هفته یا هر ده روز یک بار این رژیم را بشکنید و گوشت و غذاهای پخته سالم بخورید تا بدن تان دچار کمبود نشود.

رژیم لاغری با میوه و سالاد

در برخی از رژیم های غذایی، یک میوه یا گروهی از میوه جات و سبزیجات به عنوان ماده اصلی غذایی در طول شبانه روز خورده می شوند تا کالری مصرفی کمتر از حد معمول شود و چربی سوزی و کاهش وزن اتفاق بیافتد. رژیم های لاغری با میوه و سالاد جزو روش های سریع کاهش وزن به حساب می آیند.

مدت و روش رژیم لاغری میوه و سالاد

در طی سه روز، پنج روز، یک هفته یا ده روز می توان رژیم های میوه ای یا سالادی را انجام داد. از میوه هایی مانند موز، خرما، سیب، انگور، و هر میوه ای که بیشتری مقدار کربوهیدرات و ویتامین و مواد معدنی را داشته باشد می توان در این رژیم استفاده کرد.

ترکیبی از میوه های مختلف را هم می شود در رژیم میوه ای به کار برد. از انواع سبزیجات مانند کاهو، انواع کلم، خیار، کرفس، هویج، گوجه و انواع ترب هم می توان در این رژیم ها به عنوان غذای اصلی به شکل سالاد بهره برد. مصرف آب و مایعات بدون کالری هم در این رژیم ضروری است.

رژیم لاغری میوه و سالاد برای چه کسانی مناسب است؟

• برای کسانی که بیماری قند ندارند
• دستگاه گوارش آن ها برای هضم سبزیجات و میوه جات مشکلی ندارد.

مقدار کاهش وزن با رژیم میوه و سالاد

در این روش های لاغری می توانید مقدار وزن قابل توجهی را در مدت زمان کوتاه کاهش کم کنید. مقدار کالری سوزی در این رژیم بستگی به میران کالری دریافتی از میوه های مصرفی دارد. حواستان باشد که مدت زمان این رژیم از چند روز بیشتر نشود.

غذاهای غیر مجاز در رژیم میوه و سالاد

هر غذایی غیر از میوه و سبزی انتخاب شده.

مزیت های رژیم میوه و سالاد

با این روش می توانید در مدت کوتاه وزن خوبی کم کنید و برای ورزش و اصلاح تغذیه بدن خود را با افزایش متابولیسم حاصل از آن آماده کنید.

معایب رژیم میوه و سالاد

در این شیوه بدن از مواد ضروری غذایی برای چند روز محروم می شود و این برای برخی از افراد ممکن است خطرناک باشد. رژیم میوه و سالاد را باید در مدت زمان کوتاه بگیرید. اگر در زمان های طولانی این رژیم را می گیرید باید تنوع خوراکی های آن را زیاد کنید و در هفته هم یک یا دو روز رژیم را بشکنید.

رژیم لاغری ساده

در رژیم لاغری ساده، شما می توانید تمام مواد غذایی را بخورید اما روی حساب و کتاب. به این صورت که در مدت زمان کم با خوردن غذاهای مختلف اما در واحدهای بسیار کوچک، می توانید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید.

مدت و روش رژیم لاغری ساده

در این روش شما می توانید در 6 روز وزن خود را کاهش دهید. برای این کار باید همان 3 وعده و 2 میان وعده را در طول شبانه روز مصرف کنید. اما به این شرط که غذاهای مصرفی تان از حد خاصی بیشتر نشود. شما مجاز هستید از انواع و اقسام مواد غذایی مانند سبزیجات و میوه، انواع گوشت، لبنیات، تخم و مرغ و عسل و غذاهای فرآوری شده خانگی مانند مربا یا کالباس خانگی بهره ببرید. در این رژیم برای گرفتن نتیجه بهتر باید از مواد غذای ارگانیک مانند روغن های سنتی و قند طبیعی استفاده کنید. این روش را می توانید بیشتر از 6 روز هم ادامه دهید. مقدار غذای مصرفی را باید با متخصص تغذیه هماهنگ کنید. روزی 45 دقیقه ورزش هم مکمل این رژیم است.

رژیم لاغری ساده برای چه کسانی مناسب است؟

تمام افرادی که منع و پرهیز غذای خاصی ندارند.

مقدار کاهش وزن با رژیم ساده

در این روش می توانید در عرض یک هفته تا 5 کیلو وزن کم کنید.

غذاهای غیر مجاز در رژیم ساده

• غذاهای فرآوری شده
• روغن های صنعتی
• قندهای ساده
• خوراکی های شیرین شده با قندهای ساده مانند شکر

مزیت های رژیم ساده

در این روش با شوک غذایی می توانید بدن را به کاهش وزن وادار کنید. کاهش وزن سریع از مزایای این روش لاغری است.

معایب رژیم ساده

وزنی که با رژیم لاغری ساده کم کرده اید به راحتی دوباره برمی گردد. کم خوری در این روش هم سخت است و امکان دارد شما را از رژیم زده کند. باید با ورزش و اصلاح الگوی تغذیه خود مانع برگشت وزن در وقت اتمام این رژیم شوید.

خرید و فروش کتاب های رژیم لاغری در باسلام

اگر می خواهید کتاب های مرجع در مورد رژیم های لاغری را داشته باشید و با مطالعه آن ها اطلاعات خود را درباره انواع رژیم غذایی کامل کنید، باید به بازار باسلام بروید و تنوع این کتاب ها را در آن جا مشاهده کنید. کتاب های رژیم لاغری موجود در باسلام از نشرهای معتبر و نویسندگان متخصص هستند و شما می توانید آن ها را از غرفه دارهای زیادی در بازار باسلام بخرید. اگر هم خودتان فروشنده هستید می توانید محصولات خودتان را در باسلام به مشتری های میلیونی از سرتاسر کشور معرفی کنید و بفروشید. برای خرید کتاب های رژیم لاغری از باسلام روی لینک زیر کلیک کنید.

سوالات متداول درباره‌ی رژیم لاغری سریع

بهترین رژیم لاغری سریع کدام رژیم است؟ رژیم های لاغری سریع روش های مختلفی دارند که باید با توجه به شرایط خودتان و مشورت با متخصص تغذیه یکی از آن ها را انتخاب کنید.

رژیم لاغری شکم و پهلو چه انواعی دارد؟ لاغری شکم و پهلو به شکل مجزا از بقیه بدن امکان پذیر نیست.

رژیم لاغری سریع خوب است یا طولانی مدت؟ بهتر است برای لاغری از روش های بلندمدت استفاده کنید تا بدن تان دچار مشکل نشود.

رژیم های معروف لاغری در دنیا چیست؟ رژیم مدیترانه ای، رژیم کره ای، رژیم کانادایی، رژیم اتکینز، رژیم میوه و سالاد، رژیم پالئو، رژیم فستینگ، رژیم کتوژنیک از معروف ترین رژیم های لاغری در دنیا هستند.